Диаконидзе Юлия Александровна. Организация и содержание групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет

Короткий опис

Диаконидзе Юлия Александровна. Организация и содержание групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет: диссертация ... кандидата Педагогических наук: 13.00.04 / Диаконидзе Юлия Александровна;[Место защиты: ФГБОУ ВО «Волгоградская государственная академия физической культуры»], 2020

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧЕРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ
«СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА»
На правах рукописи

Диаконидзе Юлия Александровна
ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ
ФИТНЕСОМ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ
С ЖЕНЩИНАМИ 21-35 ЛЕТ
13.00.04 - Теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной
физической культуры
Диссертация на соискание ученой степени кандидата педагогических наук
Научный руководитель - кандидат педагогических наук, доцент Сулимов Алексей Алексеевич
Смоленск - 2020
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 5
ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ПРОБЛЕМЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СРЕДСТВ СИЛОВОГО ФИТНЕСА С ЖЕНЩИНАМИ 21-35 ЛЕТ 13
1.1 Современные представления о «силовом фитнесе» в условиях
групповых занятий с женщинами 13
1.2 Влияние групповых занятий фитнесом силовой направленности на
организм женщин 21-35 лет 21
1.3 Особенности мотивации женщин 21-35 лет к систематическим
физкультурно-оздоровительным занятиям 27
1.4 Структура и содержание групповых занятий силовым фитнесом с
женщинами 32
Заключение по первой главе 37
ГЛАВА 2 МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 39
2.1 Методы исследования 39
2.2 Организация исследования 51
ГЛАВА 3 ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С УЧЕТОМ СОМАТОТИПА И ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ МОТИВАЦИИ ЖЕНЩИН21-35 ЛЕТ 53
3.1 Антропометрические показатели, уровень физического состояния, физическая подготовленность, физкультурно-оздоровительная мотивация и самооценка женщин 21-35 лет занимающихся групповыми фитнес-занятиями 53
3.1.1 Анализ антропометрических показателей и уровня
физического состояния женщин 53
3.1.2 Сравнительный анализ физической подготовленности
женщин 61
3.1.3 Анализ самооценки и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет, занимающихся в условиях фитнес-клуба 66
3.2 Методика групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом соматотипа и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет 72
3.2.1 Характеристика дифференцированного подхода к групповым
занятиям силовой направленности в условиях фитнес-клуба 72
3.2.2 Структура разработанной методики групповых занятий
фитнесом силовой направленности 75
3.2.3 Содержание разработанной методики групповых занятий
фитнесом силовой направленности 77
3.2.4 Механизм реализации разработанной методики 88
Заключение по третьей главе 90
ГЛАВА 4 ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ОБОСНОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С УЧЕТОМ СОМАТОТИПА И ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
МОТИВАЦИИ ЖЕНЩИН 21-35 ЛЕТ 92
Заключение по четвертой главе 107
ВЫВОДЫ 108
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 111
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ 113
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ 115
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 116
ПРИЛОЖЕНИЕ А Классификация групповых программ силовой направленности,
предлагаемых в фитнес-центрах 141
ПРИЛОЖЕНИЕ Б Морфологический паспорт 143
ПРИЛОЖЕНИЕ В Бланк исследования самооценки по методу Дембо- Рубинштейна 144
ПРИЛОЖЕНИЕ Г Г одовой план-график физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет 145
ПРИЛОЖЕНИЕ Д Протокол биоимпендансного исследования эг до и после
эксперимента 146
ПРИЛОЖЕНИЕ Е Протокол измерения обхватных параметров женщин ЭГ в ходе
эксперимента 147
ПРИЛОЖЕНИЕ Ж Акты внедрения 148
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. В основе распоряжения Правительства Российской Федерации «Об утверждении Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2020 года» и Федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в РФ на 2016-2020 годы» акцент сделан на особую социальную значимость сохранения здоровья населения и профилактику различного рода заболеваний, и, прежде всего, за счет повышения двигательной активности, улучшения физического состояния и совершенствования физкультурно-оздоровительной работы [19; 98; 101; 131 ;136]. По результатам выборочного наблюдения Управления статистики населения и здравоохранения Федеральной службы государственной статистики (2018), 23,3% женщин РФ занимаются в свободное время физической культурой и спортом. При этом 54,3% женщин выбирают занятия в фитнес-клубах, регулярно (2-3 раза в неделю) занимаются 56,2 % опрошенных и 42,6% отдают предпочтение современным физкультурно-оздоровительным направлениям (фитнес).
Возрастной период женщин от 21 до 35 лет для теории и методики физического воспитания и оздоровительной физической культуры
характеризуется как наиболее важный, так как является переломным, что проявляется в снижении физической активности, основными причинами которого являются отсутствие свободного времени (38,5%), а также, желания и интереса к занятиям физическими упражнениями (31,2%) [101; 103; 104]. При этом специалисты отмечают, что эффективные занятия фитнесом разной направленности позволяют сохранить и повысить на продолжительное время показатели функциональной и физической подготовленности женского организма, и создают надежные условия для формирования у них устойчивых мотивов и потребностей в физической активности на протяжении последующих лет жизни [5; 6; 47; 97; 103; 106; 110].
Таким образом, большинство специалистов сходятся во мнении, что улучшение показателей здоровья и в целом качества жизни у женщин прежде всего связано со специально организованной двигательной деятельностью, чему наиболее полно соответствуют занятия разной направленности в условиях фитнес-клуба [20; 57; 125; 126]. Очевидными преимуществами таких занятий является возможность выбора времени и их вида, наличие необходимого инвентаря, руководство и контроль специалиста, возможность индивидуализации тренировочного процесса, чему в полной мере соответствуют групповые занятия силовой направленности [10; 53; 64; 86; 96; 97]. Однако при большой популярности данного направления отсутствует научно-обоснованное определение, не систематизированы требования к планированию, организации и содержанию занятий силовым фитнесом с женщинами 21-35 лет, и не выделены критерии классификации и соответствующие им средства [120; 125;131; 132; 134; 136; 137; 141; 143]. Проблемным также является нерегулярность и непостоянство посещения занятий женщинами, лёгкость в отказе от занятий, отсутствие потребности в регулярных занятиях, что, в целом, отражает актуальность данного исследования.
Степень научной разработанности проблемы. Сущностно-содержательная характеристика оздоровительных видов гимнастики и ее компонента фитнеса представлены в трудах Е.Г. Сайкиной, В.Д. Кряжева, В.И. Григорьева, А.В. Менхина, Э.Т. Хоули; физическое состояние и его коррекция в условиях физкультурно-оздоровительных занятий показаны в трудах, Н.А.Романенко, Н.С. Беляева; теоретические основы аэробики и современных программ фитнеса отражены в работах К. Купера, Т.С. Лисицкой, Л.В. Сидневой, Е.Б. Мякинченко, Е.С. Крючек, Т.Е Ковшура; научно-теоретические основы в области силовой аэробики представлены в работах Т.Г. Полухиной, Ю.В. Пармузиной, Л.Б. Дзержинской, И.В. Прохоровой; методика проведения занятий силовой направленности - в работе О.И. Плаксиной; влияние занятий фитнесом на организм женщин отражено в исследованиях И.В. Антипенковой, И.А. Грец, Е.П. Самсоновой.
Таким образом, актуальность исследования позволяет выделить ряд противоречий, требующих своего разрешения:
- между востребованностью среди специалистов фитнеса теоретико-методического обеспечения групповых занятий силовой направленности и отсутствием научно-обоснованного материала в данном виде фитнес-программ;
- между объективным интересом женщин 21-35 лет к групповым занятиям силовой направленности и недостаточностью подходов сохранения контингента занимающихся в фитнес-центрах на основе учета их индивидуальных особенностей;
- между увеличением запроса общества в совершенствовании оздоровительной тренировки на фоне тенденций ухудшения состояния здоровья женщин, и недостаточной разработанностью методик построения групповых занятий фитнесом силовой направленности, учитывающих возрастные особенности и исходные показатели морфофункционального состояния.
Данные противоречия позволили выявить проблему исследования, которая заключается в недостаточной разработанности теоретико-методического обоснования дифференцированного построения и организации групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет на основе учета морфофункциональных изменений и физкультурно-оздоровительной мотивации. Решение вышеуказанной проблемы позволит всем участникам физкультурно¬оздоровительного процесса (фитнес-центр, инструктор, методист и занимающийся) наиболее оптимально взаимодействовать в достижении общих и частных задач.
Объект исследования - процесс занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет.
Предмет исследования - методика групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет.
Цель исследования - теоретически обосновать, разработать и экспериментально апробировать методику групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом соматотипа и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет.
Г ипотеза исследования. Предполагалось, что методика групповых занятий фитнесом силовой направленности, построенная на использовании нескольких разновидностей силовых программ, подбора различной по объему и интенсивности нагрузки, с учетом соматотипа женщин 21-35 лет, и с применением методических подходов в управлении группой с учетом физкультурно-оздоровительной мотивации, обеспечит значительное повышение эффективности физкультурно-оздоровительного процесса в целом.
В соответствии с целью исследования и для проверки выдвинутой гипотезы были поставлены следующие задачи исследования:
1. Установить значимость соматических характеристик женщин 21-35 лет, показателей их физической подготовленности и уровня физического состояния для выбора направления групповых фитнес-программ.
2. Определить значимые факторы самооценки женщин 21-35 лет, влияющие на их физкультурно-оздоровительную мотивацию к занятиям фитнесом.
3. Разработать методику групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом индивидуальных соматических особенностей и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет.
4. Оценить в процессе педагогического эксперимента эффективность применения методики групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет.
Для решения представленных выше задач использовали следующие методы исследования: анализ научно-методической и специальной литературы; соматодиагностика и тестография (по методике Р.Н. Дорохова); биоимпедансный анализ состава тела; оценка уровня физического состояния (по методу Е.А. Пироговой, 1986); метод самооценки Дембо-Рубинштейн; педагогическое наблюдение; педагогическое тестирование; педагогический эксперимент; методы математической статистики.
Научная новизна результатов исследования заключается в том, что:
- разработана эффективная методика групповых занятий силовым фитнесом на основе дифференцированного подхода, направленная на повышение физической подготовленности, формирование физкультурно-оздоровительной мотивации и оптимизацию компонентного состава тела женщин 21-35 лет;
- определены педагогические условия совершенствования планирования групповых занятий фитнесом силовой направленности: отбор силовых программ в зависимости от сезонных условий (осенне-зимний и весенне-летний периоды), этапа подготовки (втягивающий, базовый, переходный), и их варьирование в течение макроцикла;
- предложен дифференцированный подход к организации (определение количества недель в одном мезоцикле; выделение обязательного контрольного этапа; организация рекреативных мероприятий на этапе активного отдыха с учетом физкультурно-оздоровительной мотивации женщин; разделение занимающихся на микрогруппы с учетом соматотипа) и содержанию (варьирование нагрузки с учетом соматотипа за счет изменения длины рычагов, исходных положений, веса отягощения; применение нестандартных методических приемов управления группой в зависимости от самооценки) групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет и доказана целесообразность его применения в годичном макроцикле;
- установлены значимые факторы самооценки женщин 21-35 лет и их взаимосвязь с учетом стажа занятий фитнесом силовой направленности;
- получены новые данные о физическом и психологическом состоянии женщин 21-35 лет в процессе занятий силовым фитнесом по авторской методике.
Теоретическая значимость исследования заключается в дополнении теории и методики оздоровительной физической культуры положениями и выводами диссертации, в которых:
- описаны содержание авторской методики и механизм ее реализации, определяющие критерии и подходы к организации групповых занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет как к планомерному и максимально индивидуализированному процессу;
- объясняется целесообразность использования трех основных силовых программ (Bodysculpt, ABT и Circuit Training) силового фитнеса в качестве эффективной основы оздоровительных занятий с женщинами 21-35 лет.
- получены новые данные о самооценке женщин 21-35 лет и ее влиянии на физкультурно-оздоровительную мотивацию;
Практическая значимость исследования состоит в том, что его основные результаты уже внедрены в практику:
- физкультурно-оздоровительной работы спортивно-оздоровительного центра «Сапа-фитнес» и фитнес-центра «Г ольфстрим», г. Смоленск;
- образовательного процесса ФГБОУ ВО «Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма».
Внедрение разработанной методики групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом индивидуальных соматических особенностей и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет способствует повышению показателей физической подготовленности, физического состояния, изменению компонентного состава тела, обхватных параметров и формированию устойчивой мотивации.
Результаты исследования могут быть использованы в практической деятельности тренеров-инструкторов фитнес-центров, спортивных клубов, образовательных учреждений, а также в процессе подготовки и переподготовки специалистов в области оздоровительной физической культуры.
Теоретико-методологическую базу исследования составили:
- теоретико-практические аспекты соматодиагностики (В.Ю. Давыдов, Р.Н. Дорохов, Э.Г. Мартиросов, М.А. Шансков);
- теоретико-методические положения и концепции оздоровительной физической культуры и физической подготовки женщин (Н.М. Амосов, Г.Л. Апанасенко, В.Н. Селуянов, А.Г. Фурманов);
- теоретические основы мотивации в физкультурно-оздоровительной деятельности (Т.С. Лисицкая, С.И. Кувшинникова, М.Н. Кудяшова, И.В. Счастливцева, А.В. Веретенникова);
- теоретические и методические основы фитнеса, фитнес-культуры (Д.И. Калашников, Т.Б. Кукоба, О.В. Сапожникова, Е.Г. Сайкина, Д.Н. Давиденко,
О.И. Ковшура, Т.С. Лисицкая).
Положения, выносимые на защиту:
1. Результаты соматодиагностики, тестографии, оценки уровня физического состояния женщин 21-35 лет являются основой варьирования нагрузки при организации групповых физкультурно-оздоровительных занятиях силовой направленности в условиях фитнес-клуба.
2. Учет самооценки женщин 21-35 лет является необходимым критерием при формировании физкультурно-оздоровительной мотивации.
3. В основе экспериментальной методики лежит дифференцированный подход, который реализуется с учетом содержания и направленности программ силового фитнеса, индивидуальных показателей двигательных, соматических особенностей женщин 21 -35 лет и физкультурно-оздоровительной мотивации при управлении группой.
4. Методика групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом соматотипа и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет способствует повышению показателей их физической подготовленности, уровня физического состояния, обеспечивает положительную динамику показателей компонентного состава тела и формирует осознанное отношение к рациональной двигательной активности, а также устойчивую физкультурно-оздоровительную мотивацию к систематическим занятиям.
Достоверность и обоснованность основных положений и выводов работы обеспечены исходной теоретико-методологической базой исследования, обоснованным выбором комплекса научных методов, адекватных объекту, задачам и логике исследования, представительностью объема выборки и продолжительностью исследования, а также корректной обработкой фактического материала с помощью современных статистических методик.
Апробация результатов исследования. Основные положения диссертации докладывались на региональных (Смоленск, 2013, 2014, 2015, 2016),
Всероссийских (Санкт-Петербург, 2016) научных конференциях. Результаты исследования нашли отражение в 25 публикациях, в том числе в 5 статьях, опубликованных в журналах, входящих в перечень рецензируемых научных изданий. На основе материалов диссертации опубликованы учебные пособия: «Силовой тренинг: фитнес-программы» (7,6 п.л., 2013); «Организация и содержание групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет» (3,3 п.л., 2019).
Структура и объем диссертации. Диссертационная работа состоит из введения, четырех глав, заключения, практических рекомендаций, списка литературы и приложений. Работа изложена на 150 страницах, содержит 9 таблиц, 33 рисунка и 7 приложений. Список представленной литературы включает 205 источников, из них 25 - зарубежные.

Список літератури

ВЫВОДЫ
1. При выборе направления групповых фитнес-программ необходимо:
- опираться на оценку соматических характеристик (габаритное и компонентное варьирование), так как традиционные подходы характеризуют количественные признаки без учета качественного состава тела, тем самым не позволяют оптимально дифференцировать нагрузку;
- учитывать показатели физической подготовленности и уровень физического состояния женщин 21-35 лет.
Констатирующий эксперимент позволил установить, что при таком подходе наиболее оптимальными являются групповые программы силовой направленности, которые позволяют в полном объеме учитывать указанные характеристики женщин и управлять физкультурно-оздоровительным процессом.
2. В результате анализа внутригрупповых показателей индекса Кетле II установлено, что подавляющее большинство испытуемых, занимающихся различными вида фитнеса, имеют значения, соответствующие норме (79%). При этом по габаритному уровню варьирования 56% обследуемых относятся к мезосомному типу телосложения, и более 40% относятся к крайним типам; по компонентному уровню варьирования женщины с избыточным жировым компонентом занимаются водными программами (24%), у 26% занимающихся программами гибкой силы превалирует мышечный компонент, в группах силовой и аэробной направленности наблюдается равномерное распределение по всем компонентам.
3. Установлены значимые факторы самооценки женщин 21-35 лет («Здоровье», «Внешность», «Уверенность в себе» и «Счастье»), напрямую влияющие на формирование физкультурно-оздоровительной мотивации к занятиям различной направленности, каждый из которых определяют несколько мотивов: фактор «внешний вид» - снижение массы тела, коррекция фигуры, увеличение мышечной массы; фактор «здоровье - общее улучшение самочувствия, деятельности сердечно-сосудистой системы, уменьшение болей в
спине и суставах; фактор «психологический комфорт» - получение удовольствия от занятий и снятие психоэмоционального напряжения; фактор «социальный статус» - расширение круга знакомых и приобретение друзей, уважительное отношение окружающих, достижение большей уверенности в себе.
4. Авторская методика групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом индивидуальных соматических особенностей и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет реализуется в двух направлениях (оздоровительном и психологическом), включает решение трех основных задач (оздоровительные, образовательные и мотивационные) с применением специально подобранных средств (основных и дополнительных), методов и методических приемов, систематического педагогического контроля и самоконтроля.
Принципиальной особенностью авторской методики является применение дифференцированного подхода при организации и содержании групповых занятий силовой направленности с выделением четырех основных этапов годового макроцикла (втягивающий, базовый (I и II), переходный и контрольный) и использованием трех или более силовых программ.
5. В ходе педагогического эксперимента установлена эффективность авторской методики, которая выразилась более значительными положительными изменениями результатов в экспериментальной группе по сравнению с контрольными группами по следующим показателям:
- компонентного состава тела
улучшена масса тела (p<0,001), при статистически значимых изменениях жирового (p<0,01), мышечного (p<0,01) компонентов, и четырех обхватных показателей (обхват талии, таза, плечатах и бедратах (р <0,05));
- физического состояния
изменен уровень физического состояния с «ниже среднего» до «выше среднего» (р <0,01);
- физической подготовленности
улучшены показатели в тестовых упражнениях (p<0,001): прыжок в длину с места, бег 2000м, подъем корпуса из положения лежа, сгибание-разгибание рук в упоре лежа, наклон туловища вниз из исходного положения стоя на платформе и бег 100 м;
- самооценки и уровня притязаний
• сформированы у занимающихся адекватная самооценка и уровень притязаний, способствующие личностному росту и постановке реальных индивидуальных целей, к которым они стремятся в процессе физкультурно-оздоровительных занятий.
• сформирована устойчивая физкультурно-оздоровительная мотивация, о чем свидетельствует возвращение 82,7 % женщин к занятиям с новыми целями после этапа «Активного отдыха».
Эффективность предложенной методики групповых занятий фитнесом силовой направленности с женщинами 21-35 лет возрастает при реализации годового планирования с учетом индивидуальных соматических и психологических особенностей, при непосредственном врачебно-педагогическом контроле, проводимом фитнес-инструктором, что создает объективную возможность управления физкультурно-оздоровительным процессом физической
подготовки.
111
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Результаты исследований свидетельствуют о том, что не должно быть единого обобщенного подхода к построению физкультурно-оздоровительного процесса силовой направленности с женщинами 21-35 лет в условиях фитнес-клуба. Необходим учет соматической индивидуальности, особенно компонентного состава тела, оценки двигательных характеристик (результаты тестографии) и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин (их самооценка и мотивация), так как эти изменения требуют не обобщенных тренировочных воздействий, а целенаправленного планирования тренировочной нагрузки внутри группы, что подтверждено результатами педагогического эксперимента.
Разработанная и использованная методика групповых занятий фитнесом силовой направленности с учетом соматотипа и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин 21-35 лет, опирающаяся на планирование тренировочного процесса, получила подтверждение целесообразности ее применения в цифровом материале, так как изменение этих составляющих во многом определяет эффективность физкультурно-оздоровительного процесса в целом.
В результате проведенного исследования обоснован дифференцированный подход к организации и содержанию групповых занятий фитнесом силовой направленности, определены средства в используемых программах и их распределение на всех этапах годового планирования, а также в недельных микроциклах.
Данная методика отличается внедрением в физкультурно-оздоровительный процесс морфологического паспорта и тестографии, экспресс-тестирования самооценки и физкультурно-оздоровительной мотивации, а также разделения женщин на микрогруппы по соматотипам при проведении занятия. Все вышеперечисленное в комплексе позволяет улучшить морфофункциональное и психологическое состояние женщин 21-35 лет.
Доказано, что женщины экспериментальной группы после завершения педагогического эксперимента имели существенные улучшения по всем тестируемым показателям. Таким образом, подтвердилась гипотеза о том, что применение методики групповых занятий фитнесом на основе трех видов силовых программ с учетом соматических особенностей и физкультурно-оздоровительной мотивации женщин позволит повысить показатели их физической подготовленности, оптимизировать компонентный состав тела и сформировать устойчивую мотивацию к систематическим занятиям оздоровительной направленности.
Учитывая полученные данные установлено, что занятия силовым фитнесом положительно влияют на показатели компонентного состава тела, физической подготовленности, уровень физического состояния женщин и способствуют формированию у них устойчивой физкультурно-оздоровительной мотивации к физкультурно-оздоровительной деятельности, что согласуется с данными
В.В. Сверчковой, А.С. Купцова, Н.И. Романенко, Н.А. Дардановой и Д.А. Сулимовой, Н.Г. Ефремовой и П.В. Солопова [52; 76; 108; 109; 110; 111; 112; 115; 139; 151]. Дальнейшие научные исследования могут быть посвящены оптимизации тренировочного процесса силовой направленности в условиях групповых занятий для женщин разного возраста.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
При реализации на практике групповых занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет необходимо учитывать следующие рекомендации:
- дополнять оценку морфологического статуса женщин посредством определения компонентного уровня варьирования;
- осуществлять планирование на основе дифференцирования организации и содержания разных программ силового фитнеса в течение года;
- при планировании физкультурно-оздоровительного процесса использовать не менее трех программ силовой направленности с применением различного оборудования и инвентаря;
- индивидуализировать физкультурно-оздоровительный процесс групповых занятий силовой направленности на основе деления женщин на подгруппы в соответствии с соматическим типом;
- использовать одинаковые по целевой направленности упражнения с изменением исходных положений, длины рычага и веса отягощений у женщин разных соматических типов с целью сохранения психологического комфорта;
- проводить не менее 5 процедур промежуточного контроля с целью оценки показателей физической и психологической подготовленности, динамики компонентного состава тела женщин;
- следить в процессе каждого занятия за техникой выполнения движений и упражнений силовой направленности;
- применять программы «Bodysculpt», «АВТ» и «Circuit Training» как наиболее доступные и рациональные в условиях фитнес-центра;
- применять три варианта комплексов силовых упражнений «Bodysculpt» в недельном микроцикле: с весом собственного тела (применяя степ-платформу как дополнительное оборудование), гантелями весом от 1,5 до 3 кг и бодибарами весом от 2 до 6 кг;
- использовать программу «АВТ» для концентрированной работы над «проблемными» зонами в следующей последовательности: на первом занятии в неделю применять комбинацию из силовых упражнений с манжетами весом от 1 до 2 кг, на втором в качестве дополнительного оборудования использовать трубчатые амортизаторы (эспандеры) разной степени натяжения, на третьем одновременно или попеременно включать упражнения с манжетами и амортизаторами;
- организовывать программу «Circuit Training» по предложенному плану: на первом занятии прорабатывать все мышечные группы за один круг (6-7 станций), не менее 2-3-х кругов, упражнения в каждом круге меняются; второе занятие строится по принципу один круг - одна мышечная группа, не менее 3-4-х упражнений; третье занятие - сочетание станций с аэробными и силовыми упражнениями (8 станций), допустимо от 2-х до 3-х кругов;
- выполнять в период активного отдыха самостоятельно ранее известные физические упражнения силовой направленности, использовать популярные рекреативные формы организации досуга (подвижные и спортивные игры, пешие и другие виды прогулок);
- исключать с целью предупреждения травм при выполнении силовых упражнений запрещенные движения: переразгибание всех суставов, прогиб в позвоночном столбе, полное запрокидывание головы назад, круговые движения в суставах, полный наклон вперед на прямых ногах, глубокие приседания с отягощением, выполнение упражнений с весом в быстром темпе, прыжки с гантелями, большое удаление веса от центра тяжести.
Полученные результаты исследования могут быть использованы при работе с женщинами среднего возраста в физкультурно-оздоровительных организациях областного и регионального уровня, а также при подготовке теоретико¬методического материала на курсах повышения квалификации фитнес- инструкторов.