Саитов Радик Мидхатович. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста : Саїтов Радик Мідхатович. Особливості використання кругового тренування у фітнесі для жінок першого періоду зрілого віку Saitov Radik Midkhatovich. Features of the use of circular training in fitness for women of the first period of adulthood

Краткое описание

Саитов Радик Мидхатович. Особенности использования круговой тренировки в фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста: диссертация ... кандидата Педагогических наук: 13.00.04 / Саитов Радик Мидхатович;[Место защиты: ФГБОУ ВО «Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК)»], 2017.- 178 с.

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение
высшего образования
«РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ
КУЛЬТУРЫ, СПОРТА, МОЛОДЕЖИ И ТУРИЗМА (ГЦОЛИФК)»
На правах рукописи
Саитов Радик Мидхатович
Особенности использования круговой тренировки в
фитнесе для женщин первого периода зрелого возраста
13.00.04 - Теория и методика физического воспитания,
спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной
физической культуры
Диссертация на соискание ученой степени
кандидата педагогических наук
Научный руководитель - кандидат биологических наук, профессор Лисицкая Татьяна Соломоновна
Москва - 2016
Оглавление
Введение 5
Глава 1 Особенности применения круговой тренировки и других вариантов программ кондиционно-оздоровительной направленности в занятиях с различными контингентами занимающихся по данным литературных источников
15
1.1 Понятия, предметная область исследования, используемые сокращения 15
1.2 Сущность метода круговой тренировки 20
1.3 Стратегия круговой тренировки в оздоровительном фитнесе 23
1.4 Особенности основных вариантов круговой тренировки 31
1.5 Особенности подбора средств и дозирование нагрузки в круговой тренировке 32
1.6 Особенности применения функционального тренинга в форме круговой
тренировки в оздоровительном фитнесе 35
1.7 Особенности женского организма первого периода зрелого возраста и их учет
при построении фитнес программ 43
1.8 Заключение по главе 1 46
Глава 2 Задачи, методы и организация исследования 48
2.1 Цель и задачи исследования 48
2.2 Методы исследования 48
2.2.1 Анализ и обобщение литературных источников 49
2.2.2 Педагогические наблюдения 49
2.2.3 Тестирование 49
2.2.4 Анкетирование 50
2.2.4.1 Оценка психоэмоционального состояния по методике САН 50
2.2.4.2 Оценка субъективной переносимости тренировочной нагрузки по шкале
Борга (RPE) 51
2.2.4.3 Оценка степени положительного восприятия испытуемыми различных
видов групповых фитнес-занятий 52
2.2.5 Пульсометрия 54
2.2.6 Серия предварительных пилотных и констатирующих экспериментов 54
2.2.7 Основной сравнительный педагогический эксперимент 55
2.2.8 Методы математической статистики 62
2.3 Организация исследования 62
Глава 3 Особенности срочных реакций организма женщин первого периода зрелого возраста в ответ на применение традиционных и экспериментальных групповых тренировочных занятий кондиционно-оздоровительной
направленности 64
3.1 Анализ наиболее популярных фитнес-программ силового и комплексного
характера 66
3.2 Теоретические основания разработки программ круговой тренировки для экспериментального исследования их особенностей в занятиях с женщинами
первого периода зрелого возраста 71
3.3 Описание экспериментальных программ круговой тренировки 78
3.4 Анализ особенностей проведения занятий и срочных эффектов по разработанным программам круговой тренировки в сравнении с традиционными
групповыми фитнес-программами 89
3.4.1 Моторная плотность занятий 89
3.4.2 Относительная интенсивность занятий 93
3.4.3 Исследование показателей субъективной переносимости нагрузки 102
3.5 Заключение по главе 3 103
Глава 4 Эффективность воздействия программ круговой тренировки на антропометрические, функциональные и психоэмоциональные показатели женщин первого периода зрелого возраста в сравнении с традиционными групповыми занятиями в естественных условиях занятий в современном
спортивно-оздоровительном клубе 107
4.1 План-программа основного эксперимента 107
4.2 Анализ исходных данных испытуемых до начала эксперимента 115
4.3 Результаты основного педагогического эксперимента 117
4.3.1 Показатели массы, пропорций и состава тела 118
4.3.2 Показатели гибкости, силы мышц плечевого пояса, туловища и ног в
статическом и динамическом режимах 120
4.3.3 Показатели функциональных систем, связанных с выносливостью и
состоянием регуляторных систем организма 123
4.3.4 Показатели функции равновесия 125
4.3.5 Заключение по разделу 125
4.4 Влияние занятий на самочувствие, активность и настроение 128
4.5 Динамика уровня мотивации к различным фитнес-занятиям, включая экспериментальные программы круговой тренировки в процессе проведения
эксперимента 133
4.6 Заключение по главе 4 135
Заключение 137
Практические рекомендации 140
Список сокращений и условных обозначений 143
Список литературы 144
Список иллюстративного материала 167
Приложение А Протокол экспресс обследования по методике ритмокардиографии
170
Приложение Б Пример итогового протокола тестирования функционального
состояния при помощи программы «Кипфит» 171
Приложение В Исходные данные тестирования равновесия и состава тела 174
Приложение Г Исходные данные тестирования толщины КЖС и отношения
талия/бедро 175
Приложение Д Основные исходные данные тестирования силы мышц в основном
педагогическом эксперименте 176
Приложение Е Основные исходные данные тестирования гибкости и показателей выносливости 177
Введение
Актуальность темы исследования и степень ее разработанности. Одной из важнейших проблем, стоящих перед учеными и практиками, работающими в области оздоровительной физической культуры, является проблема адекватного и эффективного подбора средств, методов и организационных форм занятий, а также создания и оптимизации воздействия внетренировочных факторов, благодаря которым возможно улучшить физическую подготовленность, внешний вид и состояние здоровья людей оптимальным образом [18, 20, 64, 78, 96, 99, 124, 126, 131, 166].
Основными предметами педагогических исследований в этой области в России и за рубежом традиционно являются методические особенности использования, а также получаемые при этом физические, психические и психосоматические эффекты таких популярных направлений фитнеса, как силовая гимнастика (атлетизм, бодибилдинг, шейпинг, калланетика), традиционные направления циклической и танцевальной аэробики, изотона (статодинамических упражнений), йоги, тай-чи, метода Пилатеса, спортивных игр, функционального тренинга, оздоровительной («скандинавской») ходьбы по пересеченной местности и др.[8, 10, 25, 51, 60, 88, 91, 129, 151, 213].
В то же время, практический опыт, теоретические предпосылки, которые вытекают из многочисленных данных фундаментальных биологических, медицинских, педагогических, социологических и психологических исследований (Б.А. Ашмарин, 1978; С.В. Старкова, 2000; Н.А. Формин, 2002; Г.М. Броновицкая, 2006; Б.К. Ивлиев, 2007; С.Н. Реховская 2007), современные тенденции фитнес-индустрии (С.Д. Руненко, 2007; А.Н. Каширин, 2013), приоритеты в предпочтениях самих граждан, самостоятельно занимающихся тренировкой кондиционной и оздоровительной направленности и др., сделали актуальным изучение эффектов, особенностей использования (средств, методов и форм), а также адаптацию к практике оздоровительного фитнеса такой популярной в спорте организационно-педагогической формы проведения занятий,
как круговая тренировка.
В спорте круговая тренировка применяется для решения задач общей, специальной, технической и даже тактической подготовки [123, 154, 165, 166], а в конце прошлого века круговая тренировка постепенно стала внедряться и в сферу фитнеса [46, 51, 52, 53, 59, 140, 173, 174, 182, 183]. В настоящее время, как следует из исследования предпочтений граждан, занимающихся в современных фитнес - клубах, а также мнений специалистов и тренеров, круговая тренировка начинает занимать все большее место в работе персональных тренеров и все чаще включается в расписание групповых программ.
Действительно, благодаря возможности строгой регламентации, в том числе и групповых форм занятий, круговая тренировка, путем использования относительно простых, а, следовательно, и общедоступных упражнений, позволяет обеспечивать высокую моторную плотность занятий, а также их комплексность или, наоборот, узкую направленность воздействий на организм при соблюдении важнейших условий организации любых занятий спортивно - и физкультурно-оздоровительного характера, а именно: индивидуализации величины нагрузки, разнообразия и высокой эмоциональности.
В то же время, несмотря на большую популярность, положительные отзывы специалистов и занимающихся, наличие теоретических предпосылок, исследований посвященных особенностям применения круговой тренировки в занятиях с гражданами трудоспособного возраста явно недостаточно.
Таким образом, налицо противоречие между:
- с одной стороны - запросами практики, повышенным вниманием ученых, специалистов и тренеров, а также наличием теоретических предпосылок, которые позволяют считать круговую тренировку одной из наиболее перспективных организационно-педагогических форм занятий и направлений совершенствования методики фитнес-тренировки,
- но с другой - уровнем наших знаний об особенностях круговой тренировки, касающихся:
- срочных и отставленных эффектов;
- влияния на самочувствие, психоэмоциональное и психологическое состояние занимающихся;
- различных методических подходов к планированию урока и управлению занимающимися при групповых занятиях;
- подбора оптимальных тренировочных средств, методов и режимов работы мышц, использованию тренажеров и инвентаря;
- педагогических приемов дозирования интенсивности и величины нагрузки;
- способов индивидуализации, обеспечения эффективности и безопасности занятий и всего тренировочного процесса.
В связи с этим, для решения обозначенной проблемы, представляется актуальным изучение оснований и вариантов проектирования различных по структуре и направленности уроков круговой тренировки, а также выявления особенностей:
а) срочных физиологических и психических реакций организма занимающихся;
б) долговременных изменений их физического и психоэмоционального состояния, в ответ на систематическое включение этой формы тренировки в индивидуальную программу кондиционно-оздоровительной деятельности взрослого населения, в том числе, в сравнении с другими популярными видами занятий и направлений фитнеса.
По нашему мнению, это позволит получить объективный материал для разработки рекомендаций по повышению эффективности, безопасности и привлекательности фитнес-занятий в целом и с использованием круговой тренировки в частности для улучшения общей физической подготовленности и неспецифической работоспособности, внешнего вида и здоровья граждан, а также, как средства активного отдыха, поддержания психологического и физического комфорта в условиях ежедневных стрессов, поддержания оптимального состояния людей для выполнения их трудовой деятельности, поведения в быту и в социуме.
Известно, что оздоровительной тренировкой в России, по данным Всероссийского центра изучения общественного мнения [38] и данным Федерального статистического наблюдения «Сведения о физической культуре и спорте» (форма № 1-ФК) [169], в той или иной форме занимается не менее 1/3 взрослого населения. Исследовать все контингенты не представляется возможным. В связи с этим, для обеспечения репрезентативности данных исследования, в качестве выборки испытуемых были выбраны женщины первого периода среднего возраста.
Такой выбор обусловлен тем, что данный контингент является: с одной стороны - наиболее активным пользователем услуг современных спортивно - оздоровительных клубов, где интересующие нас формы занятий представлены наиболее полно, а с другой - женщины в этом возрасте наиболее требовательны к эффективности и качеству занятий, так как несут большую нагрузку по выполнению своих социальных и трудовых функций.
Таким образом, объектом настоящего исследования явились планирование и организация занятий оздоровительной физической культурой женщин первого периода зрелого возраста в условиях современного спортивно-оздоровительного клуба.
Предметом исследования явились особенности применения метода круговой тренировки в тренировочных фитнес-программах для женщин первого периода зрелого возраста.
Гипотезой исследования стало предположение о том, что в условиях современного спортивно-оздоровительного клуба повышение эффективности тренировочных фитнес-программ для женщин первого периода зрелого возраста возможно на основе применения широко используемого в физкультурно¬спортивной практике метода круговой тренировки, позволяющего:
- повысить моторную плотность занятий;
- повысить психоэмоциональный фон занятий.
Целью нашего исследования явилось выявление особенностей использования круговой тренировки в фитнесе для организации занятий с
женщинами первого периода зрелого возраста.
В процессе исследования решались следующие задачи:
1. На основе анализа данных информационных источников, а также полученных в ходе личного опыта и многолетних педагогических наблюдений, изучить особенности применения, основания и методику построения круговой тренировки в занятиях с различными контингентами занимающихся.
2. Разработать и обосновать организационно-методические условия построения функционально-кондиционной тренировки женщин первого периода зрелого возраста на основе метода круговой тренировки.
3. Выявить эффективность разработанных программ круговой тренировки на антропометрические, функциональные и психоэмоциональные показатели испытуемых в сравнении с традиционными групповыми занятиями в условиях современного фитнес-клуба.
Теоретико-методологической основой диссертационного исследования являются фундаментальные положения и принципы теории и методики физической культуры (Л.П. Матвеев, В.К. Бальсевич, Н.И. Волков, Ю.В. Верхошанский, В.М. Зациорский, И.А. Николайшвили), теоретические и методические аспекты фитнеса, разработанные отечественными и зарубежными исследователями (Е.С. Григорович, И.А. Гуревич, О.Г. Ковальчук, С. Керони, Е.С. Крючек, Т.С. Лисицкая, Р.Е. Морган, Х.М. Муртазин, В. Anderson, L. Krohn); методология проведения педагогических и психофизиологических исследований (Б.А. Ашмарин, Ю.В. Байковский, А.В. Батаршев, М.Ю. Глухова, Л.В. Захарова, В.Н. Кряж), а также современные тенденции ряда оздоровительных систем, культивируемых в фитнес-клубах (Э.Т. Алперс, О.В. Буркова, Э. Гудселл, О.И. Плаксина).
Научная новизна исследования:
- теоретическое и экспериментальное изучение методических особенностей применения круговой тренировки позволило установить, что основным фактором, который позволяет повысить эффективность круговой тренировки по сравнению с другими типами занятий, является комплексное использование таких ее особенностей, как: возможность конструирования занятий практически любой педагогический и физиологической направленности; практически неограниченная возможность в выборе средств, методов и инвентаря; четкое дозирование по заданным параметрам и возможность индивидуализации нагрузки. Это делает круговую тренировку очень перспективным направлением совершенствования методики занятий кондиционно-оздоровительной направленности с женщинами первого периода среднего возраста;
- изучение срочных реакций организма женщин на широкий спектр традиционных и экспериментальных кондиционно-оздоровительных фитнес-занятий выявило, что круговую тренировку отличают более высокие: моторная плотность; степень равномерности распределения интенсивности; общая пульсовая стоимость и психоэмоциональное восприятие занятия; при этом субъективное восприятие тяжести нагрузки оказывается ниже чем у других групповых занятий аналогичной направленности. В результате можно ожидать более высокого тренировочного эффекта и мотивированности занимающихся при применении этой организационной формы фитнес-тренировок;
- изучение долговременных изменений в физической, психоэмоциональной и мотивационной сферах женщин первого периода среднего возраста выявило, что трехмесячные систематические занятия фитнесом положительно влияют на все изученные параметры. При этом программа, построенная на основе круговой тренировки, в среднем, дает более выраженный эффект в отношении состава и пропорций тела, силы мышц конечностей и спины, показателей выносливости, равновесия и факторов мотивации к занятиям. В тоже время скорость падения психоэмоционального реагирования во времени у таких занятий выше. Следовательно, можно ожидать, что соблюдение принципа вариативности включения круговой тренировки в индивидуальные программы занятий позволит повысить их эффективность.
Теоретическая значимость результатов диссертационного исследования заключается:
- в определении и доказательстве эффективности подхода, согласно которого основаниями разработки методики и форматов практически любых фитнес-занятий должны быть: общедидактические принципы, специфические принципы теории и методики физической культуры и спорта, специфические принципы фитнеса и биологические законы срочной и долговременной адаптации организма к физическим нагрузкам;
- в определении типов и степени выраженности срочных и отставленных эффектов в отношении физического и психоэмоционального статуса женщин первого периода зрелого возраста, под влиянием основных традиционных и нескольких новых типов фитнес-уроков и программ в достаточно жестко регламентированных условиях современных спортивно-оздоровительных клубов;
- в системном обосновании и изложении комплекса регламентированных организационно-методических форм проведения оздоровительных занятий по типу круговой тренировки для женщин первого периода зрелого возраста;
- в разработке теоретико-методических основ применения
функционального тренинга в фитнесе в составе круговой тренировки с использованием современного малого оборудования.
Практическая значимость исследования заключается:
- в том, что полученные данные по интенсивности и величине нагрузки на групповых занятиях в фитнес-клубах позволят более точно выбирать оптимальные режимы тренировки для женщин первого периода зрелого возраста с различным опытом фитнес-занятий и уровнем подготовленности;
- в разработке моделей фитнес-уроков, позволяющих обеспечить сочетание высокой степени индивидуализации величины физической нагрузки и учета степени освоенности двигательных навыков, а также высокого отставленного эффекта в отношении физических кондиций женщин первого периода зрелого возраста с невысокой субъективно воспринимаемой тяжестью нагрузки, высокой эмоциональностью и разнообразием в проведении занятий;
- в том, что выявлены условия, обеспечивающие положительное влияние
занятий фитнесом на повышение мотивации к тренировкам и психоэмоциональный статус;
- полученные результаты исследования в части изученных срочных и отставленных эффектов на физическое и психоэмоциональное состояние занимающихся при применении различных типов групповых программ могут быть использованы в учебном процессе студентов по профилю «Аэробика и фитнес-гимнастика», а так же в ходе подготовки и повышения квалификации персональных тренеров и инструкторов по фитнесу.
Методы исследования:
1) анализ и обобщение литературных источников;
2) педагогические наблюдения;
3) констатирующий эксперимент;
4) сравнительный педагогический эксперимент;
5) тестирование;
6) анкетирование;
7) антропометрические измерения;
8) пульсометрия;
9) метод ритмокардиографии;
10) методы математической статистики.
Основные положения, выносимые на защиту:
1. Основными особенностями использования круговой тренировки в фитнес-программах женщин первого периода зрелого возраста, являются следующие: а) строить урок на основе принципов функционального тренинга;
б) применять широкий набор относительно простого инвентаря и оборудования;
в) комплексировать в занятии упражнения невысокой технической сложности и различной функциональной направленности; г) обеспечивать адекватность величины нагрузки и индивидуально-оптимальный вариант техники выполнения упражнений; д) соблюдать требования высокой эмоциональности занятий; е) обеспечивать равномерное распределение нагрузки оптимальной величины на протяжении всего урока.
2. Оптимальным способом построения фитнес-занятий и программ,
организованных по форме круговой тренировки, следует считать такой, при котором: моторная плотность уроков находится на уровне не ниже 65-75%; средняя интенсивность занятия большую часть урока лежит в третьей - начале четвертой зоны интенсивности по классификации Карвонена (75-80% от т.н. «пульсового резерва»); величина интенсивности нагрузки имеет невысокую вариативность; величина субъективно воспринимаемой тяжести нагрузки лежит в пределах 12-16 баллов (по шкале Борга); разница между начальными и завершающими оценками по шкалам методики САН не ниже 20-25% на начальном этапе применения программы; смена видов занятий должна происходить при уменьшении величины психоэмоциональной реакции на занятие до 15%.
3. Основными особенностями долговременных тренировочных эффектов, разработанных программ занятий с использованием различных вариантов круговой тренировки по сравнению с традиционными фитнес-программами, являются: а) существенно большая степень улучшения показателей физического состояния; б) более выраженный положительный тренд уровня психоэмоционального состояния по шкалам САН; в) большая мотивации к продолжению занятий.
Степень достоверности и апробация результатов. Достоверность результатов исследования обеспечена корректной методологией исследования, использованием апробированных методов сбора и обработки данных исследования, сочетанием теоретических и экспериментальных подходов к доказательству положений, выносимых на защиту, корректной организацией педагогического эксперимента, длительностью исследования, корректной интерпретацией полученных данных с привлечением многолетнего личного опыта, опорой на статистически обоснованные результаты экспериментальной части работы и анализ обширного литературного материала. Результаты исследования были изложены на научно-практических конференциях, фитнес конвенциях и отражены в публикациях. Результаты исследования внедрены в систему фитнес-услуг, в частности, в фитнес-клубе «Wellness park» (г. Москва).
Структура и объем диссертации. Диссертационная работа состоит из введения, четырех глав, выводов и списка использованной литературы. Диссертация изложена на 177 страницах, иллюстрирована 9 рисунками, содержит 18 таблиц. Список литературы состоит из 250 источников, из которых 50 на иностранных языках.

Список литературы

Заключение
1. Анализ литературы и изучение тенденций фитнес-индустрии позволили выявить повышение популярности программ круговой тренировки в фитнесе, особенно, когда уроки строятся с широким использованием методик функционального тренинга. Исследование рейтингов групповых программ современных фитнес-клубов выявило, что круговые тренировки привлекают не менее 20% занимающихся клуба и входят в «тройку» самых популярных видов занятий.
2. Основными особенностями применения, разработанных на основе дидактических принципов и учета законов биологической адаптации фитнес¬занятий по типу круговой тренировки с широким использованием функционального тренинга, являются: высокая моторная плотность занятий (70¬85%); комплексность воздействия на организм; возможность использовать широкий спектр спортивного инвентаря и оборудования или обходиться без него; функциональность по отношению к широкому классу бытовых и спортивных движений; высокая эмоциональность занятий; возможность обеспечения в структуре каждой тренировки адекватности величины нагрузки и оптимального варианта техники выполнения упражнений при проведении занятий в парах и в группах.
3. Основными особенностями оперативных реакций организма занимающихся на разработанные виды круговых тренировок относительно традиционных фитнес-занятий являются: более низкие значения средней пиковой ЧСС относительно занятий по аэробике и силовой аэробике; более равномерное распределение интенсивности нагрузки по ходу урока; более высокая средняя интенсивность (пульсовая стоимость); более длительное нахождение в зонах оптимальной нагрузки (3-я и 4-ая зоны интенсивности по Карвонену). При этом разработанные виды круговой тренировки субъективно воспринимаются занимающимися, как более легкие и укладываются в оптимальный диапазон 12-16 баллов по шкале Борга.
4. С использованием методов оценки психоэмоционального состояния и мотивационной сферы установлено, что любые групповые фитнес-занятия оказывают достоверные положительные изменения в психоэмоциональном состоянии и мотивации занимающихся на оперативном уровне (на 30-45% по шкалам САН, достоверные при P<0,01). Выраженность психоэмоциональной реакции и мотивационного фактора на одни и те же виды занятий достоверно (P<0,05) снижается в течение 2-3 месяцев систематических занятий при частоте посещения клуба около 3-х раз в неделю и суммарном недельном объеме занятий 5-5,5 часов. Это, видимо, отражает эффект «привыкания» и «эмоционального утомления», а также является основанием рекомендации для регулярной ротации различных видов занятий.
5. Особенностями психоэмоциональных реакций женщин на разработанные виды круговых тренировок и целостную трехмесячную программу таких занятий были: более выраженная общая реакция, особенно заметная на начальном (1-2 месяца) этапе занятий и по шкалам «настроение» и «самочувствие» (38-45%, P<0,01); более выраженная скорость падения интенсивности психоэмоционального реагирования, особенно по шкале «активность» (P<0,01). В то же время, в отличии от традиционных видов занятий на достоверном уровне обнаружено улучшение базового (исходного) психоэмоционального статуса женщин по шкалам «самочувствие» и «настроение» под воздействием трехмесячной программы занятий (P<0,05).
6. Выявлено, что занятия по типу круговой тренировки воспринимаются женщинами лучше. Эта тенденция явно выражена и сохраняется от начала эксперимента к его окончанию; мотивация к одним и тем же видам занятий снижается в обеих группах от начала эксперимента к его окончанию в среднем на 10-20%, но снижение мотивации более выражено и имеет статистически существенную величину только в контрольной группе (P<0,05), применяющей традиционные групповые программы.
7. Особенностями долговременных изменений в составе тела и пропорциях тела, показателях силы, выносливости, гибкости и равновесия в экспериментальной группе относительно контрольной были: а) более выраженные положительные изменения во всех показателях кроме: массы тела, ЧСС покоя и гибкости плечевых суставов; б) по показателям: масса мышц, процент жира в теле, сила мышц конечностей и спины, равновесие, индексы МПК и качество регуляторных систем (МИН), различия между группами к концу эксперимента достигли достоверного уровня (P=0,014-0,045).
Практические рекомендации
1) Современное состояние развития фитнеса, его цели и принципы, систематизация основных положений, касающихся непосредственно функционально-круговой тренировки, позволили нам сформулировать положение, что разработка любых фитнес-программ для обеспечения их востребованности, эффективности, безопасности и оздоровительного эффекта должна базироваться на дидактических принципах, специфических принципах теории и методики ФК и биологических законах адаптации а именно:
а) законы «суперкомпенсации», «доза-эффект» и «адаптации»;
б) общепедагогические принципы: доступности, сознательности и активности, наглядности;
в) специфические для физического воспитания: всестороннего и гармоничного развития, связи с жизнью, непрерывности и систематичности чередования нагрузок и отдыха, постепенности наращивания развивающих, тренирующих воздействий, адекватности величины нагрузки, оздоровительной направленности;
г) дополнительные, характерные для фитнеса: обратной связи, принцип вариативности, поддержания интереса и эмоциональности, индивидуализации, сочетания с регулированием питания.
2) Использование принципов функционального тренинга и неустойчивых опор позволяет существенно повысить привлекательность и разнообразие занятий круговой тренировки и их эффективность в отношении показателей равновесия занимающихся. К наиболее типичным функциональным упражнениям, которые человек выполняет чаще всего в повседневной жизни дома или на работе, можно отнести следующие: приседания; выпады; разгибание, сгибание, ротация туловища; жимы стоя; тяги стоя; упражнения на нестабильной поверхности, требующие удержание баланса. Эти упражнения необходимо включать в фитнес¬программы практически всех видов.
3) Следует учитывать, что программы с неизменным набором упражнений при их систематическом использовании имеют эффект «психоэмоционального привыкания или, даже утомления». Кроме этого со временем они становятся неэффективными, особенно для хорошо тренированных людей, поскольку многократное повторение одних и тех же упражнений приводит к адаптации организма, и дальнейшего улучшения физических качеств не наблюдается. В связи с этим принцип вариативности при построении фитнес-программ должен применяться неукоснительно.
4) С целью совершенствования эффективности оздоровительной тренировки рекомендуется применять следующие круговые тренировки с включением функциональных упражнений:
- круговую кардиотренировку 1-го уровня (ККТ - 1), обеспечивающую достаточную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы в течение всей тренировки, освоение базовых функциональных упражнений, используя специальное фитнес-оборудование;
- круговую кардиотренировку 2-го уровня (ККТ - 2), воздействующую, помимо сердечно-сосудистой и дыхательной систем, на воспитание силовой выносливости. Состоит из трех самостоятельных «кругов» по 4 станции на каждом;
- круговую функциональную тренировку - программу (КФТ), способствующую развитию силы, гибкости, коррекция осанки, уменьшению мышечного дисбаланса, профилактике заболеваний позвоночника, воспитанию координации движений с применением специального оборудования (степ¬платформы, гантелей, бодибаров, амортизаторов, босу, медболов и др.);
- круговую функциональную тренировку с элементами рекреации (КФТР) для развития силовых, скоростно-силовых качеств, ловкости, снятия психоэмоционального напряжения, повышения самостоятельности, активности, коммуникативности;
комбинированную круговую тренировку (ККТ) обеспечивающую совершенствование координации, ловкости, развивающую функцию равновесия и способствующую воспитанию спортивных навыков. При этом в программе решалась задача научить наше тело работать как единое целое, используя в тренировке собственный вес как главное отягощение или применяя свободные веса и дополнительное фитнес-оборудование.