Плаксина Ольга Игоревна. Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовка женщин, занимающихся в фитнес - клубе

Краткое описание

Плаксина Ольга Игоревна. Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовка женщин, занимающихся в фитнес - клубе : диссертация ... кандидата педагогических наук : 13.00.04 / Плаксина Ольга Игоревна; [Место защиты: Рос. гос. социал. ун-т]. - Москва, 2008. - 167 с. : ил. РГБ ОД, 61:08-13/726

РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ СОЦИАЛЬНЫЙ
УНИВЕРСИТЕТ
'04.' 2 0 0.8 1 о б g - На пРавах рукописи
Плаксина Ольга Игоревна
Индивидуальная оздоровительно-силовая подготовка женщин,
занимающихся в фитнес — клубе
13.00.04 Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры
Диссертация на соискание ученой степени
*
кандидата педагогических наук
Научный руководитель - доктор педагогических наук, профессор Топышев О. П.
Москва - 2008

2
ОГЛАВЛЕНИЕ
Введение 3
Глава 1. Проблемы оздоровительной физической культуры 9
1.1. Здоровье как высшая ценность человека 9
1.2. Психолого - медико - биологические принципы оздоровительной 18 тренировки
1.3. Основные особенности силовой тренировки 30
1.3.1. Характеристика силовой тренировки 30
1.3.2. Силовая тренировка в современной мегасистеме физкультурно- 32 оздоровительных программ (сравнительный анализ)
1.4. Организационно-педагогические основы обеспечения . 38
оздоровительной тренировки
Глава 2. Методы и организация исследования 44
2.1. Методы исследования 44
2.2. Организация исследования 50
Глава 3. Разработка и обоснование батареи тестов для изучения 53
показателей физического развития и психофизического состояния
женщин _ ^
3.1. Теоретические предпосылки конструирования батареи тестов ' 53 ’
3.2. Направленное информационно - педагогическое тестирование 63
женщин для оптимальной технологической реализации оздоровительной силовой тренировки ’
3.2.1. Обоснование оптимальной батареи тестов для определения 64
физического развития и психофизического состояния женщин.
3.2.2. Содержание и методика направленного информационно — 68
педагогического тестирования
3.3. Оценка уровня морфофункциональных показателей женщин 76
Глава 4. Технология оздоровительной силовой тренировки 80
женщин
4.1. Структура и содержание дифференцированной силовой 80
тренировки женщин
4.2. Содержание экспериментальных программ силовой тренировки 98
женщин
4.3. Результаты формирующего педагогического эксперимента 107
Выводы 117
Библиографический список использованной литературы 122
Приложения 136

Список литературы

Выводы:
1. Анализ научно-методической литературы и обобщение практического опыта работы в фитнес - клубах показал, что существующие традиционные методики занятий силовой подготовкой не имеют специально разработанных научно - методических программ. Проблема индивидуализации для воздействия фитнес - тренировки, с целью оптимизации ее эффективности, изучена недостаточно. Это послужило предпосылкой для создания и реализации научного обоснования методики отдельных показателей физической подготовки женщин на основе их индивидуальных психофизиологических особенностей.
2. Разработана и обоснована батарея тестов для определения индивидуальных показателей подготовленности женщин, которая включает тесты для определения:
- физического развития - окружность грудной клетки, окружность талии, масса тела;
- сшовой подготовленности - жим штанги лежа, приседание со штангой;
- физической работоспособности - Гарвардский степ-тест, максимальное потребление кислорода (МПК);
- психического состояния — «Потребность в достижении», личностная
тревожность. •.
3. Разработаны и обоснованы показатели оценки морфофункциональных и характеристик женщин с целью разделения их на однородные группы по индивидуальным особенностям, как то:
- критерии уровня подготовленности: высокие, средние, ниже средних показатели;
- представленные критерии, позволили выделить следующие возрастные
9 г
группы для женщин, занимающихся в фитнес - клубах: 25-34 лет, 35-44 лет, 45-55 лет. ' '■

118
4. Разработана программа оздоровительной силовой тренировки женщин с учетом их индивидуальных особенностей, которая включает в себя три цикла:
I цикл - базовый направлен на: повышение адаптационных процессов организма к физической нагрузке, изучение индивидуальной переносимости нагрузки. *
II цикл — тренировочный - совершенствование функционального состояния, физических качеств, изменение телосложения.
III цикл — функциональный — закрепление достигнутых результатов.
5. Для выявления эффективности разработанной программы проведен
специальный педагогический эксперимент с участием двух групп (экспериментальная и контрольная). Показано, что результаты
экспериментальной группы значительно превосходят результаты
контрольной группы, занимающейся по традиционной методике. ‘ ‘ 1
Так межгрупповые различия составили:
- по уровню физического развития: окружность грудной клетки
уменьшилась на - 32,8%; окружность талии уменьшилась на - 46,5%; масса тела снизилась на - 74,4%;
- прирост показателей силовой подготовленности: жим штанги лежа — 13%; приседания со штангой — 18%;
- прирост показателей физической работоспособности: Гарвардский степ — тест - 12,4%; МПК - 22%;
- по группе психологических особенностей: «Потребность в достижении» повысилась на - 8,9%; личностная тревожность уменьшилась на - 41%.
Таким образом установленное в ходе преобразующего педагогического эксперимента значительное преимущество, по всем изучаемым показателям, испытуемых экспериментальной группы над контрольной свидетельствует об эффективности разработанной методики оздоровительной силовой тренировки для женщин, занимающихся в фитнес — клубе, построенной на основе учета индивидуальных особенностей.