Хуан Пэйцзюнь. Методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40–60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни

brief description

Хуан Пэйцзюнь. Методика физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств мужчин 40–60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни;[Место защиты: ФГАОУ ВО «Южный федеральный университет»], 2021

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего образования
«МОСКОВСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
Хуан Пэйцзюнь
МЕТОДИКА ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С
ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ МУЖЧИН 40-60 ЛЕТ,
ВЕДУЩИХ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
13.00.04 - Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки,
оздоровительной и адаптивной физической культуры
ДИССЕРТАЦИЯ
на соискание ученой степени кандидата педагогических наук
Научный руководитель: доктор педагогических наук, профессор
Черкашин Илья Афанасьевич
Москва - 2022 
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 4
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ МУЖЧИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА 18
1.1 Характеристика физического состояния мужчин зрелого возраста, ведущих
малоподвижный образ жизни и учет этих показателей в процессе физкультурно-оздоровительных занятий 18
1.2 Методические особенности проведения занятий по оздоровительной физической
культуре, направленных на коррекцию массы тела и повышения функциональных возможностей мужчин зрелого возраста 30
1.3 Применение восточных единоборств в процессе занятий оздоровительной физической
культурой 40
Выводы по первой главе 49
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 52
2.1 Методы исследования 52
2.2 Организация исследования 62
ГЛАВА 3. ИСХОДНЫЕ ПОЗИЦИИ ДЛЯ РАЗРАБОТКИ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ ЕДИНОБОРСТВ МУЖЧИН 40-60 ЛЕТ, ВЕДУЩИХ МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ 65
3.1 Мониторинг функционального состояния по показателям вариабельности сердечного
ритма мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни 65
3.2 Выявление риска внезапной сердечной смерти мужчин 40-60 лет, ведущих
малоподвижный образ жизни 71
3.3 Определение компонентного состава тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный
образ жизни 75
3.4 Выявление приоритетов двигательной активности на занятиях физкультурно¬
оздоровительной направленности мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни 80
3.5 Разработка методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных
единоборств мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни 87
Выводы по третьей главе 123
ГЛАВА 4. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ВОСТОЧНЫХ
ЕДИНОБОРСТВ МУЖЧИН 40-60 ЛЕТ, ВЕДУЩИХ МАЛОПОДВИЖНЫЙ
ОБРАЗ ЖИЗНИ 126
4.1 Изменение показателей вариабельности сердечного ритма мужчин 40-60 лет, ведущих
малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента 126
4.2 Контроль риска внезапной сердечной смерти мужчин 40-60 лет, ведущих
малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента 137
4.3 Изменения компонентного состава тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный
образ жизни, в ходе эксперимента 145
4.4 Изменение показателей физической подготовленности мужчин 40-60 лет, ведущих
малоподвижный образ жизни, в ходе эксперимента 151
Выводы по четвертой главе 154
Заключение 157
Практические рекомендации 163
СПИСОК СОКРАЩЕНИЙ И УСЛОВНЫХ ОБОЗНАЧЕНИЙ 166
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 167
ПРИЛОЖЕНИЯ 194

bibliography

Заключение
Анализ результатов исследований, представленных в научно¬методической литературе, свидетельствует о том, что у мужчин, ведущие малоподвижный образ жизни, наблюдаются отклонение в состоянии здоровья, которые приводят к заболеваниям кардиореспираторной системы, системы крови, что является причиной смертности у мужчин в возрасте 40-60 лет. Малоподвижный образ жизни оказывает множество неблагоприятных последствий для здоровья, включая повышенную смертность, риск развития рака, метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет, гипертония, ожирение и избыточный вес, заболевания опорно-двигательного аппарата, остеопороз. В борьбе с избыточной массой тела и ожирение наиболее эффективным не медикаментозным средствам является методически грамотно организованная физическая нагрузка, которая позволяет нормализовать массу тела и, в свою очередь, повысить уровень функционального состояния занимающихся. Как показывают результаты современных исследований для снижения массы тела наиболее часто применяется нагрузка аэробного характера в виде выполнения циклических упражнений - бег, ходьба в обычных условиях или применяя тредмилы, езда на велосипеде, велотренажере, скандинавская ходьба. Но данный вид деятельности не всегда интересен для мужчин в возрасте 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся интеллектуальным трудом, который сопровождается повышенным психоэмоциональным напряжением, регулярными стрессами и другими негативными воздействиями на центральную нервную систему. В этой связи определяется необходимость поиска тех средств и методов, которые необходимо применять на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности, позволяющие нормализовать массу тела и компонентный состав тела, повысить функциональные возможности мужчин, снизить риск внезапной сердечной смерти, повысить уровень физической подготовленности, а также повысить интерес к физкультурно-оздоровительным занятиям, привлечь их к регулярным занятиям физической активностью.
Как показывает анализ научно-методической литературы, риск внезапной сердечной смерти повышается у мужчин, ведущий малоподвижный образ жизни, в возрасте 40 лет и старше, у которых отмечается избыточная масса тела и ожирение. Однако на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности не проводится оценка риска внезапной сердечной смерти, зачастую отсутствует также контроль функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Предложенный в работе контроль сердечно-сосудистой, вегетативной нервной систем, определение компонентного состава тела и педагогическое тестирование позволили отслеживать в динамике показатели вариабельности сердечного ритма, характеризующие функциональное состояние занимающихся, риск внезапной сердечной смерти, содержание жира в организме, показатели физической подготовленности.
В итоге мы сформулировали выводы, основными из которых являются следующие:
1. Анализ научно-методической литературы по вопросам методических особенностей проведения занятий по оздоровительной физической культуре, направленных на коррекцию массы тела и повышения функциональных возможностей мужчин зрелого возраста, а также применения восточных единоборств на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности показал, что для лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых с возрастом наблюдается избыточная масса тела, регулярная физическая активность является альтернативой медикаментозного лечения ожирения, средством повышения функционального состояния. Занятия восточными единоборствами являются эффективными для повышения показателей функционального состояния сердечно-сосудистой системы, равновесия, когнитивных функций, улучшение состава тела, минеральной плотности костей у лиц зрелого возраста. Среди восточных единоборств на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности применяется кунг-фу, дзюдо, каратэ, тхэквондо, муай тай, а наиболее часто тайцзицюань. Однако выявлен дефицит исследований, направленных на разработку физкультурно¬оздоровительных программ для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, отличающихся избыточной массой тела, на основе применения восточных единоборств.
2. Определены показатели функционального состояния организма, риск внезапной сердечной смерти, компонентного состава тела мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни. Выявлено, что у 90,6 % от общей выборки диагностировано выраженное преобладание симпатотонического типа вегетативной регуляции, а у 56,3 % выявлено умеренное напряжение регуляторных систем. Анализ показателя SI продемонстрировал, что состояние дистресса диагностировано у 65,6 % обследованных мужчин. У 90,7 % мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, существует риск внезапной сердечной смерти. У 84,4 % мужчин было выявлено ожирение, о котором сигнализировало высокое содержание жира в организме. Полученные данные указывают на то, что в возрасте 40 лет и старше у мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни, проявляются проблемы в увеличении массы тела, появления ожирения, нарушений в распределении компонентного состава тела, смещение типа вегетативной регуляции в сторону симпатотонии, появлении различной степени риска внезапной сердечной смерти, что необходимо учитывать при планировании физической нагрузки на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности.
3. Путем опроса мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, выявлены приоритеты двигательной активности на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности. Как показали результаты опроса, 78,1 % мужчин предпочитают заниматься восточными единоборствами на занятиях физкультурно-оздоровительной направленности, а к восточным единоборствам респонденты отнесли муай тай, карате, тхэквондо, кикбоксинг, то есть те виды единоборств, где присутствует ударная техника ногами, руками, локтями, коленями. Выявлено, что для 53,1 % респондентов, чтобы регулярно посещать занятия физкультурно-оздоровительной направленности им необходимо увидеть результат в виде снижения массы тела, улучшения здоровья, повышения физической подготовленности.
4. Разработанная методика физкультурно-оздоровительных занятий с
элементами восточных единоборств для мужчин 40-60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, содержит следующие компоненты: контроль тренером-инструктором физического состояния мужчин, что включает тестирование физической подготовленности, определение компонентного состава тела, риска внезапной сердечной смерти, функционального состояния, а также программу физкультурно-оздоровительных занятий, особенностью которой является сочетание в одном занятии трех блоков: аэробный
(беспрерывное бесконтактное выполнение ударной и защитной техники муай тай в течении 30 мин), силовой (выполнение упражнений со спортбаром, с собственным весом на протяжении 15 мин) и восстановительный (30 мин: выполнение комплекса «18 форм тайцзи-цигун», упражнений на гибкость и медитации - «Стояние столбом»).
5. Оценена эффективность разработанной методики физкультурно-оздоровительных занятий с элементами восточных единоборств для мужчин 40¬60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, в процессе педагогического эксперимента, путем проведения анализа показателей вариабельности сердечного ритма, оценки функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определения риска внезапной сердечной смерти, компонентного состава тела и определения показателей общей физической подготовленности занимающихся.
Анализ межгрупповых отличий вариабельности сердечного ритма по прошествии годичного эксперимента показал, что у мужчин экспериментальной группы достоверно изменились 10 из 15 изучаемых параметров ВСР (р<0,05, р<0,01). По прошествии эксперимента выраженные изменения выявлены в двух показателях - ПАРС и SI, которые значительно снизились, разница составила 155,8 % и 131,6 % соответственно (р<0,01). Показатели HR, %LF, LF/HF
достоверно снизились, а Mo, TP, LF, HF, %HF - выросли в экспериментальной группе относительно контрольной группы, изменения которых варьировались в диапазоне от 9,3 до 53,6 % (р < 0,05).
Анализ функционального состояния показал, что по прошествии эксперимента со средним уровнем функционального состояния количество мужчин экспериментальной группы изменилось с 56,7 % до 33,4 %, вырос процент мужчин с выше среднего и высоким уровнем функционального состояния с 20,0 % до 50,0 % и с 6,7 % до 16,6 % соответственно. В контрольной группе достоверных изменений распределения мужчин по уровню функционального состояния по прошествии эксперимента не выявлено.
6. Анализ результатов обследования мужчин экспериментальной группы
показал, что у 27 человек отмечено снижение степени риска внезапной сердечной смерти. До эксперимента у 7 % мужчин данной группы
диагностирован высокий риск внезапной сердечной смерти, у 20 % выявлен средний риск, у 63 % - низкий, а у 10 % обследованных отсутствовал риск внезапной сердечной смерти. По прошествии эксперимента у 47 % мужчин 40¬60 лет, ведущих малоподвижный образ жизни, диагностирован низкий риск внезапной сердечной, у 53 % мужчин данный риск вообще отсутствовал. В контрольной группе по прошествии эксперимента количество мужчин со средним риском сердечной смерти изменилось с 23 % до 20 %, с низким риском выросло с 57 % до 63 %, снизилось количество лиц, у которых отсутствовал риск внезапной сердечной смерти с 20 % до 17 % мужчин.
7. Анализ межгрупповых отличий массы тела и индекса массы тела продемонстрировал, что на статистически значимом уровне изменились оба параметра у представителей экспериментальные группы. Различия среднего показателя массы тела составили 6,52 кг, что соответствовало 66,5% у мужчин экспериментальной группы сравнительно с представителями контрольной группы (р<0,05). А показатель индекса массы тела изменился у представителей экспериментальной группы в отличие от мужчин контрольной группы на 3,01 кг м-1, что составило 9,0 % (р<0,05). Анализ межгрупповых отличий показателей компонентного состава тела показала, что содержание жира в организме достоверно снизилось в экспериментальной группе сравнительно с контрольной группой, изменение составило 12,4 % (р<0,05). Достоверно снизилось содержание жира в руках, ногах и туловище, изменения которых варьировалось в диапазоне от 7,2 до 12,4 % (р < 0,05).
До эксперимента у 18 человек выявлена избыточная масса тела, по прошествии эксперимента у троих из этой группы отмечена нормализация массы тела, у 15 мужчин - избыточная масса тела. До эксперимента в группе присутствовали мужчины с ожирением I степени - шесть человек, II степени и III степени по три человека соответственно. По прошествии эксперимента ожирение I степени диагностировали у шести человек, ожирение II степени - у двоих мужчин и ожирение III степени - у одного мужчины экспериментальной группы. В контрольной группе достоверных изменений массы тела и ИМТ по прошествии эксперимента не выявлено. Избыточную массу тела (предожирение) диагностировано у 18 человек, у четырех мужчин - ожирение I степени, у пяти человек - ожирение II степени, у троих человек - ожирение III степени.
8. Анализ педагогического тестирования показал, что достоверные изменения были выявлены у представителей экспериментальной группы в сравнении с контрольной группой в трех педагогических тестах. На статистически значимом уровне изменились показатели в сгибании и разгибании рук в упоре лежа за 1 мин, где разница составила 35,0 %, в подъеме туловища до угла 900 из положения лежа на спине за 1 мин разница была равна 58,8 %, а также в тесте на определение гибкости различия составили 58,16 % (р<0,01).
Перспективы дальнейшего исследования заключаются в разработке методик физкультурно-оздоровительной направленности для детей, подростков и мужчин первого периода зрелого возраста с ожирением и избыточной массой тела, которые будут способствовать нормализации массы тела и компонентного состава тела, повышения функционального состояния, физической подготовленности.